Тревога помогает замечать возможную опасность, но при длительном напряжении она может истощать. Первый шаг — не спорить с переживаниями, а назвать их и заметить, как они проявляются в теле и мыслях.
Полезно вернуть предсказуемость в базовые вещи: сон, питание, движение и небольшие ежедневные задачи. Короткое переключение внимания на дыхание, звуки или предметы вокруг не устраняет причину тревоги, но помогает вернуться в настоящий момент.
Если тревога регулярно мешает спать, работать или общаться с близкими, поддержку не стоит откладывать. На консультации можно исследовать причины напряжения и найти способы справляться с ним без постоянного избегания.
